MARHABAN YA RAMADHAN
  • Home
  • Lifestyle
  • Atasi Insomnia, Dijamin Tidur Nyenyak! Berikut Tips Ampuhnya

Atasi Insomnia, Dijamin Tidur Nyenyak! Berikut Tips Ampuhnya

Mtc Sabtu, 16 Maret 2019 07:30 WIB
GOOGLE
Ilustrasi
MATATELINGA: Pernahkah anda mengalami sulit tidur pada malam hari? Jika ya, itu tandanya Anda mengalami insomnia. Tentunya penyakit ini bisa mengganggu kesehatan dan membuat keseharian Anda menjadi tidak produktif.



Kurang tidur atau beristirahat pada malam hari, tidak dapa menghilangkan rasa lelah, justru hal ini bisa membuat Anda menjadi kehilangan fokus. Selain itu kurang tidur juga bisa membuat seseorang menjadi obesitas, gangguan jantung dan diabetes.Dalam keadaan normal seseorang membutuhkan waktu tidur sekira delapan jam sehari. Tentunya bagi beberapa orang, sangat sulit untuk mendapatkan waktu tidur yang proporsional. Nah, bagi kalian yang mengalami insomnia, wartawan akan membagikan tipsnya sebagaimana dilansir Mirror.

1. Atur waktu tidur

Untuk mendapatkan jam tidur yang ideal, Anda tentunya harus bersikap dispilin. Biasakan diri Anda secara tertib, kapan waktunya tidur dan saat yang tepat untuk bangun di pagi hari.

2. Jadikan hal tersebut rutinitas

Agar Anda terbiasa dengan hal ini, ada baiknya membuat waktu Anda sebagai rutinitas sehari-hari. Seperti kapan Anda bangun pagi, mandi air hangat dan menyikat gigi.



3. Ciptakan ruang yang tenang

Tentunya agar bisa tidur dengan nyenyak, maka seseorang harus memiliki sebuah kamar yang menenangkan. Ciptakanlah lingkungan yang tenang dan singkirkan semua benda yang berbunyi. Anda juga bisa menggelapkan kamar tidur supaya bisa beristirahat dengan nyenyak.

4. Membuat catatan

Selain berusaha, Anda juga perlu bersyukur setiap harinya. Tidak ada salahnya unruk membuat sebuah catatan tentang apa yang Anda syukuri setiap hari.

5. Lakukan yoga ringan

Tidak ada salahnya untuk melakukan yoga ringan atau qi gong sebelum tidur. Melakukan hal ini dapat membantu tubuh Anda menjadi rileks dan mengurangi ketegangan.

6. Matikan gadget Anda

Mematikan gadget yang ada di sekeliling Anda merupakan salah satu resep seseorang bisa tidur dengan nyenyak. Sekiranya satu jam ketika hendak tidur, matikanlah gadget. Cahaya biru yang dihasilkan dapat menipu pikiran dan menganggapnya itu adalah siang hari.



7. Meditasi

Bermeditasi sekira 10 menit sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Hal ini bisa melepas semua beban dalam diri yang membuat Anda terjaga pada malam hari.

8. Atur napas

Mungkin ini merupakan hal yang paling sederhana untuk dilakukan. Anda hanya perlu mengatur napas dalam-dalam secara perlahan dan mengulangi hal tersebut. Bernapas dengan baik dapat mengurangi detak jaunting dan membantu merilekskan tubuh Anda.



9. Kurangi konsumsi kafein

Kafein dipercaya bisa membuat Anda tetap terjaga pada malam hari. Oleh sebab itu ada baiknya, kurangi konsumsi makanan berkafein beberapa jam sebelum tidur.

10. Jangan gelisah

Jika Anda khawatir tidak bisa tidur, sebaiknya pergi ke ruangan lain dan coba alihkan perhatian Anda dengan hal lain. Hal ini bisa digunakan untuk menghilangkan sugesti Anda sebelum kembali tidur.

(Mtc/Okz)
Editor: FJR

Sumber: Okezone

T#g:blibligaya hidupMatatelingaSusahTerkinitidurTips Tidur
Komentar
Minggu, 19 Mei 2019 15:07Berita Sumut

Air Pasang Rob Tergenang, Pedagang Resah

Puluhan pedagang pakaian dan pedagang Takjil di Jalan Langkat Kelurahan Belawan l beberapa hari ini resah, karena dagangannya sepi dari pembeli akibat lokasinya digenangi Air pasang ROB.

Minggu, 19 Mei 2019 14:02Berita Sumut

Jelang Pengumuman Keputusan KPU, Pengamanan di Tingkatkan

Jelang Keputusan perhitungan suara dari Komisi Pemilihan Umum (KPU) yang dilakukan pada Rabu (22/5/2019) yang tinggal dua hari lagi, membuat Polsek Medan Kota Perketat keamanan.

Minggu, 19 Mei 2019 13:46Berita Sumut

Rumah Tanpa Penghuni di Lalap Sijago Merah

Warga dikejutkan kobaran api dari salah satu rumah tanpa penghuninya yang berada di Jalan Sei Berantas, Lingkungan III, Kelurahan Babura Sunggal, Kecamatan Medan Sunggal, Minggu (19/5/2019).

Minggu, 19 Mei 2019 13:30Internasional

Tumpukan Sandal Bekas Penuhi Pulau Cocos

Sebelah selatan Pulau Jawa di kawasan Samudra Hindia "pantai yang belum terjamah", tersapu jutaan sepatu plastik dan sandal-sandal bekas ditemukan di antara puing-puing sampah.

Minggu, 19 Mei 2019 12:19Nasional

BNN Amankan 50 Kg Sabu dan 23 Ribu Butir Ekstasi

Badan Narkotika Nasional Republik Indonesia (BNN RI) berhasil mengamankan barang bukti narkotika berupa 50 kg sabu dan 23 ribu butir pil ekstasi dalam tindakan pengejaran terhadap pelaku penyelundup narkotika asal Malaysia di wilayah Dumai, Riau.

Minggu, 19 Mei 2019 11:26Berita Sumut

Polrestabes Medan Gelar Patroli Skala Besar

Guna mengantisipasi adanya gangguan terhadap keamanan dan ketertiban masyarakat (kamtibmas), Polrestabes Medan menggelar patroli skala besar, di sejumlah lokasi di wilayah Medan, Sabtu (19/5/2019).

Minggu, 19 Mei 2019 08:45Berita Sumut

Razia Pekat Pemkab. Asahan Jaring 12 Orang

Pemerintah Kabupaten Asahan melalui Dinas Sat.Pol.PP dan Dinas Sosial melakukan razia penyakit masyarakat ( Pekat )

Minggu, 19 Mei 2019 08:15Internasional

Jalani Puasa di Amerika Serikat, Begini Suasananya

Menjalani ibadah puasa di Amerika Serikat tidak jauh berbeda dengan di Indonesia. Yang membedakan

Minggu, 19 Mei 2019 08:00Bola

Presiden Juventus: Pecat Allegri, Itu Keputusan Tersulit

Presiden Juventus, Andrea Agnelli, menyebut tindakan timnya untuk berpisah dengan Massimiliano Allegri

Minggu, 19 Mei 2019 07:45Aceh

Di Lanud Sultan Iskandar Muda, 7 Pesawat Tempur Prancis Mendarat Darurat, Ada Apa...

7 pesawat tempur Angkatan Laut Perancis jenis Rafale mendarat darurat di Lanud Sultan Iskandar Muda

Minggu, 19 Mei 2019 07:30Ekonomi

Mendag: Produk Kertas, Potensi Ekspor yang Bakal Meningkat ke Chili

Menteri Perdagangan Enggartiasto Lukita menilai, kertas menjadi salah satu produk ekspor Indonesia

Minggu, 19 Mei 2019 07:15Nasional

Tinggal Sendirian, Seorang Kakek Renta Ditemukan Tewas Membusuk

Kasman, seorang kakek berusia 70-an yang hidup sendirian dan jarang dijenguk oleh keluarganya

Minggu, 19 Mei 2019 07:00Lifestyle

Mohon Keturunan, Ini Doa Khusus yang Dipanjatkan Para Nabi

Setiap pasangan yang sudah menikah pasti mengharapkan kehadiran seorang anak. Dengan kehadiran seorang anak

Minggu, 19 Mei 2019 06:45Lifestyle

Sulit Bangun Sahur, Yuk Intip Tips Jitunya

Selama bulan Ramadan umat muslim diwajibkan menjalankan ibadah puasa. Tentunya sebelum menjalankan ibadah puasa

Minggu, 19 Mei 2019 06:30Lifestyle

Viral Tren Make-up Mata Kucing, Selebriti Dunia Tak Mau Ketinggalan

Make-up adalah seni menuangkan kreativitas ke wajah. Selain untuk menambah kecantikan, make-up

Minggu, 19 Mei 2019 06:15Bola

Josep Guardiola: Musim Ini Luar Biasa

Manchester City resmi menjadi kampiun Piala FA 2018-2019 setelah menaklukkan Watford