• Home
  • Lifestyle
  • Atasi Insomnia, Dijamin Tidur Nyenyak! Berikut Tips Ampuhnya

Atasi Insomnia, Dijamin Tidur Nyenyak! Berikut Tips Ampuhnya

Mtc Sabtu, 16 Maret 2019 07:30 WIB
GOOGLE
Ilustrasi
MATATELINGA: Pernahkah anda mengalami sulit tidur pada malam hari? Jika ya, itu tandanya Anda mengalami insomnia. Tentunya penyakit ini bisa mengganggu kesehatan dan membuat keseharian Anda menjadi tidak produktif.



Kurang tidur atau beristirahat pada malam hari, tidak dapa menghilangkan rasa lelah, justru hal ini bisa membuat Anda menjadi kehilangan fokus. Selain itu kurang tidur juga bisa membuat seseorang menjadi obesitas, gangguan jantung dan diabetes.Dalam keadaan normal seseorang membutuhkan waktu tidur sekira delapan jam sehari. Tentunya bagi beberapa orang, sangat sulit untuk mendapatkan waktu tidur yang proporsional. Nah, bagi kalian yang mengalami insomnia, wartawan akan membagikan tipsnya sebagaimana dilansir Mirror.

1. Atur waktu tidur

Untuk mendapatkan jam tidur yang ideal, Anda tentunya harus bersikap dispilin. Biasakan diri Anda secara tertib, kapan waktunya tidur dan saat yang tepat untuk bangun di pagi hari.

2. Jadikan hal tersebut rutinitas

Agar Anda terbiasa dengan hal ini, ada baiknya membuat waktu Anda sebagai rutinitas sehari-hari. Seperti kapan Anda bangun pagi, mandi air hangat dan menyikat gigi.



3. Ciptakan ruang yang tenang

Tentunya agar bisa tidur dengan nyenyak, maka seseorang harus memiliki sebuah kamar yang menenangkan. Ciptakanlah lingkungan yang tenang dan singkirkan semua benda yang berbunyi. Anda juga bisa menggelapkan kamar tidur supaya bisa beristirahat dengan nyenyak.

4. Membuat catatan

Selain berusaha, Anda juga perlu bersyukur setiap harinya. Tidak ada salahnya unruk membuat sebuah catatan tentang apa yang Anda syukuri setiap hari.

5. Lakukan yoga ringan

Tidak ada salahnya untuk melakukan yoga ringan atau qi gong sebelum tidur. Melakukan hal ini dapat membantu tubuh Anda menjadi rileks dan mengurangi ketegangan.

6. Matikan gadget Anda

Mematikan gadget yang ada di sekeliling Anda merupakan salah satu resep seseorang bisa tidur dengan nyenyak. Sekiranya satu jam ketika hendak tidur, matikanlah gadget. Cahaya biru yang dihasilkan dapat menipu pikiran dan menganggapnya itu adalah siang hari.



7. Meditasi

Bermeditasi sekira 10 menit sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Hal ini bisa melepas semua beban dalam diri yang membuat Anda terjaga pada malam hari.

8. Atur napas

Mungkin ini merupakan hal yang paling sederhana untuk dilakukan. Anda hanya perlu mengatur napas dalam-dalam secara perlahan dan mengulangi hal tersebut. Bernapas dengan baik dapat mengurangi detak jaunting dan membantu merilekskan tubuh Anda.



9. Kurangi konsumsi kafein

Kafein dipercaya bisa membuat Anda tetap terjaga pada malam hari. Oleh sebab itu ada baiknya, kurangi konsumsi makanan berkafein beberapa jam sebelum tidur.

10. Jangan gelisah

Jika Anda khawatir tidak bisa tidur, sebaiknya pergi ke ruangan lain dan coba alihkan perhatian Anda dengan hal lain. Hal ini bisa digunakan untuk menghilangkan sugesti Anda sebelum kembali tidur.

(Mtc/Okz)
Editor: FJR

Sumber: Okezone

T#g:blibligaya hidupMatatelingaSusahTerkinitidurTips Tidur
Komentar
Sabtu, 23 Mar 2019 11:55Berita Sumut

Wagub Sumut Jamu Makan Malam UAS

Wakil Gubernur Sumatera Utara, Musa Rajekshah menjamu makan malam Ustad Abdul Somad (UAS), di kediamannya komplek Cemara Asri, Jumat malam (22/3).

Sabtu, 23 Mar 2019 09:15Nasional

Danpuspom TNI Klarifikasi Video Mobil Plat Dinas 3005-00

Komandan Polisi Militer (Danpom) TNI, Mayjen TNI Dedy Iswanto, S.E. didampingi Kepala Pusat Penerangan (Kapuspen) TNI, Mayjen TNI Sisriadi menggelar jumpa pers

Sabtu, 23 Mar 2019 09:00Nasional

NasDem Perkuat Posisi sebagai Parpol Papan Atas

Partai NasDem semakin memperkuat posisinya sebagai parpol papan atas. Keputusan terbaru Komisi Pemilihan Umum (KPU) membuktikan itu.

Sabtu, 23 Mar 2019 08:45Nasional

Ketum Dharma Pertiwi: Tugas Taruna/Taruni Belajar dan Berlatih

Tugas para Taruna/Taruni di Akademi ini adalah belajar dan berlatih, karena apa yang didapatkan disini masih bersifat dasar-dasarnya saja

Sabtu, 23 Mar 2019 08:30Nasional

Jelang Pemilu 2019, Bakamla Telkom Kerja Sama Pengamanan Jalur SKKL

Menyambut agenda perhelatan nasional Pemilu 2019 pada bulan April mendatang, Telkom sebagai pihak yang diberikan amanat oleh pemerintah dalam penyediaan infrastruktur ICT

Sabtu, 23 Mar 2019 08:15Nasional

Aksi Nenek Panjat Pohon Sontak Viral & Undang Detakagum Warga Net

Seorang nenek berkemben hijau mendadak viral di dunia maya lantaran aksi nekatnya.

Sabtu, 23 Mar 2019 08:00Bola

Gelandang Real Madrid Toni Kroos di Lepas

Gelandang Real Madrid, Toni Kroos, kembali dikabarkan akan merapat ke Old Trafford dalam waktu dekat.

Sabtu, 23 Mar 2019 07:45Lifestyle

Cocok Jadi Panutan, Berikut 5 Artis Ini Utamakan Gelar Akademis

Bekerja sebagai entertainer tentunya menyita banyak waktu. Jadwal mereka selalu padat, apalagi jika terikat beberapa kontrak pekerjaan sekaligus

Sabtu, 23 Mar 2019 07:30Internasional

2 Pasukan AS dan 1 Pasukan Khusus Afghanistan Tewas Usai Perang

Operasi bersama menghadapi Taliban di Afghanistan Utara, Juma't (22/3/2019)

Sabtu, 23 Mar 2019 07:15Internasional

Teroris Penyerang Masjid di Selandia Baru Terancam Penjara Seumur Hidup

Deputi Perdana Menteri Selandia Baru, Winston Peters menyatakan

Sabtu, 23 Mar 2019 07:00Bola

Manchester City Lebih Didominasi Juarai Liga Inggris Musim Ini

Manchester City lebih dijagokan ketimbang Liverpool untuk menjuarai Liga Inggris 2018-2019.

Sabtu, 23 Mar 2019 06:45Bola

Berikut Hasil Pertandingan Kualifikasi Piala Eropa 2020, Sabtu Dini Hari

Sebanyak tujuh pertandingan babak kualifikasi Piala Eropa 2020 digelar pada Sabtu (23/3/2019), dini hari WIB.

Sabtu, 23 Mar 2019 06:30Ekonomi

Modal Kecil Untung Berlipat, ini Bisnis yang Kamu Cari, Yuk di Coba...

Tahu yang sering kita jumpai biasanya hanya digoreng, dibumbu bacem, atau dibuat sayur.

Sabtu, 23 Mar 2019 06:15Nasional

Diduga Terlibat, 2 Pemuda Diciduk TNI-Polri usai Tawuran di Pasar

Anggota Kepolisian Sektor Pancoran mengamankan dua pemuda

Sabtu, 23 Mar 2019 06:00Bola

Timnas Inggris Antam Republik Ceko 5-0

Tim Nasional (Timnas) Inggris menjamu Republik Ceko di Wembley Stadium dalam babak kualifikasi Grup A Piala Eropa 2020.

Jumat, 22 Mar 2019 22:00Internasional

Puluhan Nyawa Melayang Usai 2 Bus Bertabrakan

Setidaknya 60 orang tewas dalam kecelakaan lalu lintas