• Home
  • Lifestyle
  • Pandemi Corona, Ada Senam Lantai di Lakukan di Rumah

Pandemi Corona, Ada Senam Lantai di Lakukan di Rumah

Mtc Senin, 29 Juni 2020 06:30 WIB
Hand Over
senam
MATATELINGA,  Jakarta:  Daripada tidak melakukan olahraga samasekali, Anda masih bisa mencoba untuk melakukan senam lantai. Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana. Bisa dilakukan di dalam ruangan, serta tidak membutuhkan peralatan khusus. 


Pandemi corona membuat sebagian besar dari Anda enggan untuk melakukan olahraga di luar. Terlebih, hingga saat ini sebagian besar pusat kebugaran belum beroperasi kembali.

Cukup gunakan saja benda-benda yang ada di rumah seperti matras, meja, dan sebagainya.

Selain itu, gerakan senam lantai sangat sederhana dan mudah dilakukan, namun tetap membuat pikiran dan tubuh sehat. Melansir Harpers Bazaar, berikut gerakan senam lantai yang bisa membuat pikiran dan tubuh sehat.

Gerakan Pertama: Table Top untuk peregangan kaki Anda

1. Duduk di atas matras, angkat kaki Anda hingga membentuk posisi table top. Pastikan Anda meletakkan siku di bawah bahu sehingga otot Anda bekerja.

2. Buat satu kaki Anda memanjang dengan telapak kaki yang diregangkan dan membentuk posisi setengah lingkaran.

3. Bawa kaki kembali ke posisi table top semula. Ulangi 30 kali dengan kaki yang lain secara bergantian.


Gerakan Kedua: Table Top untuk memanjangkan kaki Anda

1. Di atas matras, letakkan siku tangan Anda di lantai, angkat kaki membentuk posisi table top. Pastikan Anda menjaga siku agar tetap berada di lantai.

2. Dorong kedua kaki Anda keatas. Regangkan mereka dengan posisi jari kaki meruncing. Sesuaikan ketinggian kaki semampu Anda.

3. Ulangi selama 30 kali.

Gerakan Ketiga: Sisi ketukan

1. Berbaring di atas matras dengan posisi miring. Tahan siku Anda sebagai penopang tubuh.

2. Angkat salah satu kaki Anda ke atas. Rapatkan kaki yang lain ke matras.

3. Bawa kaki Anda turun perlahan. Sepanjang Anda menurunkan kaki, pastikan Anda tidak menyenggol siku dan jauhkan dari bahu juga telinga.

4. Ulangi 30 kali gerakan kaki tersebut secara bergantian.

Gerakan Keempat: Menendang sambil telungkup

1. Ambil posisi merangkak dengan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan pinggul di atas lutut Anda. Perut ditarik masuk.

2. Panjangkan satu kaki di belakang Anda dalam posisi Arabesque dengan jari kaki menunjuk. Tekuk kaki Anda dan kembali lutut ke lutut, kemudian memperpanjang kaki lagi. Menyelaraskan Arabesque Anda dengan punggung Anda, tidak perlu untuk menaikkan kaki terlalu tinggi. Sepanjang, pastikan untuk menjaga perut Anda ditarik untuk melindungi punggung bawah.

3. Ulangi 30 kali, kemudian pegang kaki di belakang Anda. Ulangi seperti semula dengan kaki yang lain.

Gerakan Kelima: Bentuk V terbalik

1. Dorong lengan Anda hingga menjauh dari lantai, regangkan betis dan paha belakang Anda.

2. Tekuk siku sedikit, gerakkan badankan Anda ke depan.

3. Naikkan satu kaki di udara alam Arabesque. Buka pinggu Anda dalam posisi eksternal dari pinggul sambil menunjuk jari-jari kaki Anda.

4. Turunkan kaki Anda kembali ke bawah. Bawa berat badan Anda di atas tumit Anda lagi.

5. Ulangi 30 kali dengan kaki yang sama. Kemudian ulangi lagi 30 kali dengan kaki yang lain.
Editor: Amrizal

Sumber: Okz

T#g: Kota Medan Matatelinga.com.matatelinga.com/matatelinga.com Matatelinga com Pandemi gerakan senam lantai kebugaran tubuh kesehatanTerkini
Komentar
Minggu, 12 Jul 2020 17:29Berita Sumut

Peringati Hari Diabetes Nasional, Nawal Ajak Masyarakat Sumut Perbanyak Aktivitas Fisik

Sekitar 90-95% kasus diabetes merupakan Diabetes Tipe 2, yakni jenis diabetes yang disebabkan oleh keadaan tubuh yang tidak dapat merespon insulin atau hormon pengendali gula darah. Hal itu antara lain disebabkan kurangnya melakukan aktivitas fisik.

Minggu, 12 Jul 2020 16:00Berita Sumut

Bripka Sukisno Terobos Banjir Demi Bantu Warga

Bhabinkamtibmas Polsek Perdagangan Polres Simalungun Bripka Sukisno menerobos banjir demi dapat membantu warga nya yang mengalami banjir, Hujan deras dengan durasi cukup tinggi menyebabkan banjir terjadi di sejumlah wilayah Kabupaten Simalungun, termasuk

Minggu, 12 Jul 2020 14:00Berita Sumut

Kawasan Wisata Tomok Masih Ditutup Untuk Umum

Kawasan wisata Danau Toba sudah mulai ramai dikunjungi masyarakat terutama menuju penerapan new normal (tatanan kehidupan baru), bahkan seperti disampaikan Ketua Taruna Merah Putih Kota Medan Drs Wong Chun Sen Tarigan, M.PdB yang berkesempatan mengunjungi

Minggu, 12 Jul 2020 13:55Berita Sumut

Rektor dan WR 1 USU Positif Covid-19 Tanpa Gejala

Kabar mengejutkan datang dari Universitas Sumatera Utara (USU). Rektor USU Prof.Runtung Sitepu dinyatakan positif terpapar Covid-19 berdasarkan hasil swab di Labotorium ‎Labotorium Polymerase Chain Reaction (PCR) di RS USU. Namun, Runtung masuk dalam

Minggu, 12 Jul 2020 12:30Berita Sumut

Hadiri Pelantikan Rempala & Rakerda DMDI Sumut, Akhyar Ajak Lestarikan Lingkungan

Pelaksana tugas (Plt) Wali Kota Medan Ir H Akhyar Nasution MSi mengajak seluruh pengurus Remaja Masjid Pecinta Alam (Rempala) Indonesia Sumut yang baru dilantik agar belajar kehidupan dan kepemimpinan. Sebab, tidak sedikit lahir kader pemimpin masa depa

Minggu, 12 Jul 2020 12:15Berita Sumut

Seorang Warga Sergai Asal Tebing Syahbandar Positif Covid-19

Kerja Tim Gugus Tugas Percepatan Penanganan Coronavirus Disease 2019 (Covid-19) Kabupaten Serdang Bedagai (Sergai) masih terus berlanjut dengan kembali bertambahnya 1 (satu) orang warga Sergai yang dinyatakan positif terjangkit virus asal Wuhan.

Minggu, 12 Jul 2020 12:00Berita Sumut

Pengendara Motor yang Hilang Dihantam Banjir di Siantar Ditemukan Tewas, Identitas Belum Diketahui

Sempat dinyatakan hilang terseret banjir saat melintas di Jalan Rondahaim Kelurahan Tanjung Tongah Kota Pematang Siantar ditemukan dalam kondisi tewas, Minggu (12/07) sekira pukul 09.00 Wib

Minggu, 12 Jul 2020 11:45Berita Sumut

Sempat Ditimbun Longsor, Arus Lalu Lintas di Parapat Mulai Lancar

Arus lalu lintas di Jalinsum Parapat tepatnya 2 km sebelum kota Parapat, Nagori Sibaganding Kecamatan Girsang Sipangan Bolon, Kabupaten Simalungun pada saat ini Minggu (12/07) sudah dapat dilewati oleh pengendara roda dua maupun roda empat. Sebelumnya

Minggu, 12 Jul 2020 10:55Berita Sumut

Dihantam Banjir, Seorang Pengendara Motor di Siantar Martoba Hilang Terseret Air

Curah hujan yang tinggi disertai dengan petir yang mengguyur Kota Pematang Siantar menyebabkan banjir bandang di beberapa tempat di Siantar. Akibat banjir bandang tersebut satu orang pengendara terseret arus banjir dan meninggal dunia.

Minggu, 12 Jul 2020 10:00Berita Sumut

Pedagang dan Pembeli di Pasar di Kawasan Medan Utara Masih Banyak Abaikan Protokol Kesehatan

Meski saat ini pemerintah meminta masyarakat untuk menggunakan masker, namun di Pasar Inpres yang terletak di Jalan Jawa/Jalan Bunga dan Jalan Pasar Kelurahan Belawan ll Kecamatan Medan Belawan Kota Medan banyak para pedagang dan pengunjung tidak mengikut

Minggu, 12 Jul 2020 09:45Berita Sumut

Polda Sumut dan Ditjen Bea Cukai Gagalkan Penyeludupan 500 Ballpres Pakaian Bekas Asal Malaysia

Kapal Patroli gabungan Ditpolairud Polda Sumut dan Ditjen Bea Cukai berhasil menangkap Kapal KM Doa Ibu bermuatan 500 ballpres asal Malaysia yang akan diseludupkan ke Tanjung Asahan pada Sabtu (11/07/2020.)

Sabtu, 11 Jul 2020 23:59Internasional

Lee Hsien Loong Kembali Jabat PM Singapura

Partai Aksi Rakyat (PAP) yang berkuasa di Singapura kembali mempertahankan kekuasaannya setelah memenangi pemilihan umum pada Jumat (10/7/2020). Meski meraih keunggulan, tetapi dukungan bagi partai itu sebagai mayoritas telah berkurang.

Sabtu, 11 Jul 2020 23:14Berita Sumut

Hujan Deras,,, Mengakibatkan Jalur Siantar- Parapat Lumpuh Total.

Hujan yang turun mulai sore hari dengan debit yang cukup deras mengguyur daerah di Kabupaten Simalungun mengakibatkan tanah longsor dan menimpa badan jalan membuat jalur Siantar-Parapat lumpuh total dan untuk sementara dilakukan pengalihan arus lalu lint

Sabtu, 11 Jul 2020 22:59Nasional

Dorong Penggunaan Pupuk Organik, Yonif 125 bersama P2L Berikan Penyuluhan Kepada Warga Perbatasan

Bekerja sama dengan Dinas Peternakan Kabupaten Merauke, Satuan Tugas Batalyon Infanteri 125/Simbisa (Satgas Yonif 125/SMB) memberikan penyuluhan pembuatan pupuk organik kepada warga perbatasan.

Sabtu, 11 Jul 2020 22:44Berita Sumut

Akhyar Apresiasi BRI Bagikan Sembako Melalui Agen BRI Link

Pelaksana Tugas (Plt) Wali Kota Medan Ir H Akhyar Nasution MSi mengapresiasi PT Bank Rakyat Indonesia (Persero) Tbk yang memberikan bantuan sembako kepada masyarakat kurang mampu dan masyarakat yang terdampak secara ekonomi akibat pandemi Corona Virus Dis

Sabtu, 11 Jul 2020 22:29Berita Sumut

Pulang Kondangan, Pasutri Kena Jambret 2 Pemuda

Sabtu sore (11/7/2020) sekira pukul 18.00 wib merupakan hari yang sial buat pasangan suami istri (Pasutri) yang baru saja pulang kondangan, pasalnya saat melintas di Jalan Ir.H.DJuanda, tas sang istri dijambret oleh dua orang pemuda, beruntung kedua pelak